The phenomenology of lucid dreaming: An online survey.

In lucid dreams the dreamer is aware that he or she is dreaming. Although such dreams are not that uncommon, many aspects of lucid dream phenomenology are still unclear. An online survey was conducted to gather data about lucid dream origination, duration, active or passive participation in the dream, planned actions for lucid dreams, and other phenomenological aspects. Among the 684 respondents who filled out the questionnaire, there were 571 lucid dreamers (83.5%). According to their reports, lucid dreams most often originate spontaneously in adolescence. The average lucid dream duration is about 14 minutes. Lucid dreamers are likely to be active in their lucid dreams and plan to accomplish different actions (e.g., flying, talking with dream characters, or having sex), yet they are not always able to remember or successfully execute their intentions (most often because of awakening or hindrances in the dream environment). The frequency of lucid dream experience was the strongest predictor of lucid dream phenomenology, but some differences were also observed in relation to age, gender, or whether the person is a natural or self-trained lucid dreamer. The findings are discussed in light of lucid dream research, and suggestions for future studies are provided.

Lucid dreaming during NREM sleep: Two case reports

Lucid dreams – dreams in which the dreamer is aware that is dreaming – most frequently occur during REM sleep, yet there is some evidence suggesting that lucid dreaming can occur during NREM sleep as well. By conducting a sleep laboratory study on lucid dreams, we found two possible instances of lucidity during NREM sleep which are reported here. While lucid dreaming during NREM sleep seems to be much rarer and more difficult to achieve, it appears to be possible and is most likely to occur during N1 sleep, somewhat less likely during N2 sleep and yet to be observed during N3 sleep. Future studies should explore induction methods, underlying neural mechanisms and perceptual/dream content differences between REM and NREM lucid dreams. Furthermore, a consensus agreement is needed to define what is meant by lucid dreaming and create a vocabulary that is helpful in clarifying variable psychophysiological states that can support self-reflective awareness.

Time for actions in lucid dreams: effects of task modality, length, and complexity

The relationship between time in dreams and real time has intrigued scientists for centuries. The question if actions in dreams take the same time as in wakefulness can be tested by using lucid dreams where the dreamer is able to mark time intervals with prearranged eye movements that can be objectively identified in EOG recordings. Previous research showed an equivalence of time for counting in lucid dreams and in wakefulness (LaBerge, 1985; Erlacher and Schredl, 2004), but Erlacher and Schredl (2004) found that performing squats required about 40% more time in lucid dreams than in the waking state. To find out if the task modality, the task length, or the task complexity results in prolonged times in lucid dreams, an experiment with three different conditions was conducted. In the first condition, five proficient lucid dreamers spent one to three non-consecutive nights in the sleep laboratory. Participants counted to 10, 20, and 30 in wakefulness and in their lucid dreams. Lucidity and task intervals were time stamped with left-right-left-right eye movements. The same procedure was used for these condition where eight lucid dreamers had to walk 10, 20, or 30 steps. In the third condition, eight lucid dreamers performed a gymnastics routine, which in the waking state lasted the same time as walking 10 steps. Again, we found that performing a motor task in a lucid dream requires more time than in wakefulness. Longer durations in the dream state were present for all three tasks, but significant differences were found only for the tasks with motor activity (walking and gymnastics). However, no difference was found for relative times (no disproportional time effects) and a more complex motor task did not result in more prolonged times. Longer durations in lucid dreams might be related to the lack of muscular feedback or slower neural processing during REM sleep. Future studies should explore factors that might be associated with prolonged durations.

Factors of Home Dream Recall and Nightmare Frequency in a Non-Student Sample

Home dream recall frequencies and nightmare frequencies show great inter-individual differences. Most of the studies trying to explain these differences, however, studied young participants, so these findings might not be true for persons older than 25 years. The present study investigated the relationship between dream recall, nightmare frequency, age, gender, sleep parameters, stress, and subjective health in a community-based sample (N = 455) with a mean age of about 55 years. Some of the factors that have been shown to be associated with dream recall and nightmare frequency were also associated with these variables in non-student sample like frequency of nocturnal awakenings, current stress, and tiredness during the day. We were not able to replicate the effect of sex-role orientation on dream recall and nightmare frequency, supporting the idea that age might mediate the effect of daytime variables on dream recall and nightmare frequency. As nightmare frequency was related to sleep quality, stress, health problems, and tiredness during the day, it would be desirable that clinicians include a question about nightmares in their anamneses.

The effects of exercise on self-rated sleep among adults with chronic sleep complaints

Purpose The purpose of this study was to evaluate whether and to what extent the observed effects on self-rated sleep in a previous study using a combined treatment program with physical exercise and sleep education can be attributed by the physical activity (PA) component. Methods The present study reports supplementary analysis of an already described and published study. Data were provided by a nonclinical sample of 98 normal-active adults with chronic initiating and the maintaining of sleep complaints. The additional analysis included sleep log, exercise log, and daily pedometer data which were collected during a baseline week and 6-week of a combined intervention. Results The results indicate that the number of steps (p = 0.02) and the duration of PA (p = 0.01) is significantly related to the improvement in subjective sleep measures and therefore reveal an independent effect within this combined sleep program. Sleep diary data (recuperation of sleep, number of awakenings after sleep onset, and wake time after sleep onset time) improved significant (all p < 0.01) over the intervention program. About 50% of the participants stated that the PA had an effect on their improvement. Conclusion Improvements on subjective sleep quality after a combined intervention cannot be attributed to the cognitive component alone, but PA has an independent effect. Adults with chronic sleep complaints benefit from exercise. Therefore structured PA should be implemented in any sleep management programs.

Wake up. Back to Bed – Zugang zum nächtlichen Training?

Einleitung Ein Klartraum ist definiert als ein Traum, in dem der Träumende weiß, dass er träumt. In der Fachliteratur finden sich verschiedene Induktionstechniken, um die Klartraum-häufigkeit zu steigern (z.B. Stumbrys, Erlacher, Schädlich & Schredl, 2012). Zudem wurde in einer Pilotstudie gezeigt, dass ein Training im Klartraum zu Verbesserungen in einer Zielwurfaufgabe am nächsten Morgen führt (Erlacher & Schredl, 2010). Um ein regelmäßiges Training im Traum zu ermöglichen, besteht für die Sportpraxis das Problem, Klarträume gezielt zu induzieren. In dieser Studie wurde im Schlaflabor die so genannte Memnotische Induktion von luziden Träumen (MILT) – eine Autosugges-tionstechnik in der die Intention, einen Klartraum zu erleben, an Traumhinweise ge-koppelt wird – im Morgenschlaf überprüft. Methoden Insgesamt wurden 52 Versuchsteilnehmer (32 männlich und 20 weiblich) im Alter von 24 Jahren (± 2.2) im Schlaflabor untersucht. Die Personen waren in 4 Gruppen aufge-teilt. Alle Personen schliefen zunächst für ca. 6 Stunden, wurden dann aus einer REM-Phase geweckt und sollten einen Traum berichten. Im Anschluss blieben die Teilnehmer 30 bzw. 60 Minuten wach und praktizierten entweder MILT oder beschäf-tigten sich mit einer kognitiven oder motorischen Kontrollaufgabe. Im Anschluss durf-ten alle Teilnehmer für max. 4 weitere Stunden schlafen. Das Auftreten eines Klartraums in der morgendlichen Schlafphase diente als abhängige Variable. Ergebnisse und Diskussion Die Ergebnisse zeigen, dass MILT zu einer gesteigerten Klartraumhäufigkeit (33-70%) im Vergleich zur Kontrollbedingung (9-14%) führt. Ein Unterschied zwischen 30 Minuten (50%) zu 60 Minuten MILT (70%) ist marginal. Das Auftreten von Klarträumen kann durch MILT im Morgenschlaf signifikant gestei-gert werden. Die Erfolgsquote schwankt jedoch mit Blick auf die genaue Definition ei-nes Klartraums. Es konnten bei nicht klartraumerfahrenen Versuchsteilnehmerinnen mehr Klarträume induziert werden. Für die Sportpraxis könnten solche Induktions-techniken dem Sportler ermöglichen, im Traum zu trainieren. In weiteren Studien wäre zu untersuchen, ob Athleten ebenfalls Klarträume induziert werden können. Ebenso sollte die Auswirkung eines regelmäßigen Klartraumtrainings in der Sportpraxis wei-ter untersucht werden. Literatur Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M. & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: a systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456-1475. Erlacher, D. & Schredl, M. (2010). Practicing a motor task in a lucid dream enhances subsequent performance: A pilot study. The Sport Psychologist, 24(2), 157-167.

Klartraumtraining bei deutschen und japanischen Athleten: Eine Fragebogenstudie

Einleitung Eine eher unbekannte Art des Mentalen Trainings ist das Training im Klartraum (Erla-cher, Stumbrys & Schredl, 2011-12). Im Klartraum ist sich der Träumende bewusst, dass er träumt, und kann dadurch den fortlaufenden Trauminhalt kontrollieren. Frühere Stu-dien zeigten, dass es möglich ist, motorische Aufgaben im Klartraum zu üben, um dadurch eine verbesserte Leistung im Wachzustand zu erreichen (Erlacher & Schredl, 2010). Jedoch ist wenig über die Prävalenz von Klarträumern im Sport bekannt. Methode Die Stichprobe umfasste 840 deutsche (D: 483 m, 357 w) und 1323 japanische (J: 1000 m, 323 w) Athleten. Das Durchschnittsalter betrug 20,4 Jahre (D: 21,6 J: 19,7). Die Teil-nehmer wurden in verschiedenen Sportarten – von Mannschaftssportarten (z.B. Basket-ball) bis Einzelsportarten (z.B. Leichtathletik) – rekrutiert und füllten einen Fragebogen zum Thema Sport, Schlaf und Traum aus. Die Athleten waren durchschnittlich 9,1 Jahre (D: 11.1, J: 7,9) aktiv und trainierten etwa 14,4 Stunden (D: 11.1, J: 16,7) pro Woche. Der Fragebogen erfasste auf einer 8-stufigen Skala die Klartraumhäufigkeit (Plus Definition: Für ein klares Verständnis von Klarträumen); die Anwendung (z.B. Training) für den Sport und, wenn dies bestätigt wurde, ob sportliche Verbesserungen erlebten wurden. Ergebnisse 47% (D: 57%, J: 41%) der Athleten gaben an, mindesten einen Klartraum erlebt zu ha-ben, 20% (D: 24% J: 18%) sind häufige Klarträumer (mit einem oder mehrere Klarträume pro Monat) und 9% (D 9% , J: 9%) nutzen Klarträume für ihren Sport, davon berichtet die Mehrheit, dass das Klartraumtraining die sportliche Leistung im Wachzustand verbessert. Diskussion Etwa die Hälfte der Athleten kennt das Klarträumen aus eigener Erfahrung, ein Fünftel sind häufige Klarträumer und etwa jeder zehnte Athlet nutzt Klarträume für seinen Sport. Für die deutsche Stichprobe ist die Prävalenzrate der Athleten ähnlich wie in der Bevöl-kerung. Für die japanische Stichprobe liegen keine repräsentativen Bevölkerungsdaten vor, auf der Grundlage der hier vorgestellten Fragebogendaten scheint es jedoch, dass kulturellen Unterschiede eine untergeordnete Rolle spielen. Literatur Erlacher, D. & Schredl, M. (2010). Practicing a motor task in a lucid dream enhances subsequent perfor-mance: A pilot study. The Sport Psychologist, 24(2), 157-167. Erlacher, D., Stumbrys, T. & Schredl, M. (2011-2012). Frequency of lucid dreams and lucid dream practice in German athletes. Imagination, Cognition and Personality, 31(3), 237-246.