Efeitos de diferentes frequencias semanais de treinamento com pesos sobre a composição corporal e capacidades motoras em homens idosos

Universidade Estadual de Campinas . Faculdade de Educação Física

Programa de Pós-Graduação em Educação Física

Resumo: Os efeitos do treinamento com pesos realizados com diferentes intensidades, freqüências e volumes trazem respostas benéficas e são bem difundidos para populações de jovens e atletas. No entanto, estudos que procuram avaliar os efeitos do treinamento com pesos realizados em diferentes

freqüências semanais são escassos para populações idosas. Assim, o propósito da presente pesquisa

foi analisar e comparar os efeitos do treinamento com pesos sobre indicadores da sarcopenia,

composição corporal, hipertrofia muscular e das capacidades físicas força muscular e flexibilidade

de homens idosos submetidos a duas ou três sessões semanais de treinamento com pesos. Para

tanto fizeram parte da amostra 27 indivíduos, subdivididos em: grupo treinamento com freqüência

semanal de 2 sessões de treino (GT2, n=9), grupo treinamento com freqüência semanal de 3 sessões

de treino (GT3, n=10), ambos submetidos a um programa de treinamento com pesos por um período

de 16 semanas, e um grupo controle (GC, n=8) que não se envolveu com nenhuma rotina de

exercícios físicos durante o período do experimento. Os indicadores da sarcopenia e composição

corporal foram determinados por Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DEXA). A

sarcopenia foi determinada pelo índice relativo de músculo esquelético. Como indicador de

hipertrofia muscular, a área de secção transversal do braço (ASTBr) e coxa (ASTCx) foram

avaliadas pelo método de ressonância magnética. Os indicadores de força muscular foram

determinados pelo teste de uma repetição máxima (1-RM) em três exercícios na sala de treinamento

com pesos (supino, leg press e rosca direta). Como indicadores de flexibilidade, sete movimentos

articulares foram avaliados por flexímetro. O programa de treinamento com pesos foi dividido em

duas etapas, cada qual com oito semanas de duração. Na primeira etapa o protocolo de treinamento

foi realizado com cargas fixas (três séries de 15 repetições) com ordem de execução alternada por

segmento. A segunda etapa, os exercícios foram localizados por articulação. As diferenças nas

etapas objetivam aumentar a magnitude da carga de treinamento progressivamente ao longo do

período de estudo. Ajustes semanais nas cargas de treinamento foram realizados observando o

princípio da progressão de carga. Foram realizadas análises intra e inter-grupos nos diferentes

momentos do estudo. A comparação entre os grupos e os momentos foi realizada pela análise de

variância (ANOVA) sendo adotado o nível de significância p<0,05. Os componentes da

composição corporal, assim como, o indicador de sarcopenia não foram alterados após o período

experimental em nenhum dos grupos. Contudo, diferença significante entre as mudanças

percentuais foram observadas entre o GT3 e GC para a gordura corporal relativa e a massa livre de

gordura. No teste de 1-RM foram obtidos aumentos significantes na condição pós treino para os

exercícios de supino, rosca direta, carga total levantada e carga total levantada relativa a massa

corporal para o GT2 e o GT3. Somente o GT3 aumentou significativamente a força muscular no leg

press. A evolução semanal da carga de treinamento no exercício supino e rosca direta ocorreu mais

acentuadamente para o GT3. Para o exercício de leg press GT2 e GT3 tiveram comportamentos

parecidos. Ambos os grupos treinados mostraram aumentos percentuais maiores nos indicadores de

flexibilidade para os movimentos de flexão de quadril direito e esquerdo e flexão de ombro

esquerdo, quando comparados ao GC. Contudo, somente o movimento de flexão de quadril

esquerdo aumentou significativamente para o GT3. Apesar de haver uma tendência ao aumento da

ASTCx após o TP para ambos os grupos experimentais, somente houve aumento significativo da ASTBr (9,04%) para o GT3. Diante dos resultados analisados, a realização de três sessões semanais

de TP mostrou-se mais efetiva para os grupos de idosos estudados.

Abstract: The effects of weight training made with different intensities, frequencies and volumes provide beneficial answers and are well spread among young people and athletes. However, studies that look for the effects of weight training held at different frequencies weekly are limited to elder

populations. So, the purpose of this study was to analyze and compare the effects of weight training

on indicators of sarcopenia, body composition, muscle hypertrophy and of the physical capacities of

muscular strength and flexibility of elder men submitted to two or three week sessions of weight

training. Twenty-seven (27) individuals were part of the sample separated in: group training with

two weekly training sessions (TG2, n = 9), group training with three weekly training sessions (TG3,

n = 10), both submitted to a weight training for a 16 weeks period, and a control group (CG, n = 8),

which was not involved with any exercise routine during the experiment. The indicators of

sarcopenia and body composition were determined by Dual Energy X-Ray Absorptiometry

(DEXA). The sarcopenia was determined by an index of relative skeletal muscle mass. As an

indicator of muscular hypertrophy, the cross-section area of the arm (ASTBr) and thigh (ASTCx)

were evaluated by magnetic resonance imaging. The indicators of muscle strength were determined

by the test of one maximum repetition (1-RM) in three exercises in the fitness room (bench press,

leg press and arm curl). As indicators of flexibility, seven joint movements were evaluated by the

fleximeter. The weight-training program was divided into two stages, eight weeks each. The first

stage of the training was performed with fixed loads (three sets of 15 repetitions), alternating the

order of execution by body segment. On the second stage, the exercises were fixed for articulation.

These differences in the stages aimed to increase the load training progressively along the stages.

Some adjustments were made weekly in the loads, observing the principle of progressive load. Intra

and inter groups' responses were analyzed at different times of the study. The comparison between

groups and moments was performed by a variance analysis (ANOVA). The level of significance

adopted for all analyses was p<0.05. None of the components of body composition, as well as the

indicator of sarcopenia, was changed after the trial period for all groups. However, a significant

difference between the changes percentage were observed between TG3 and CG for relative body

fat and fat free mass. Significant increases were obtained in the 1-RM test for the bench press, arm

curl and full load lifted up and relative load lifted up to the total body mass for the TG2 and TG3

post training. Only TG3 increased significantly muscle strength in the leg press test. The week load

evolution in the training was more pronounced in the bench press exercise and the arm curl for the

TG3. The leg press performance was similar for TG2 and TG3. Both showed higher increase

percentage in indicators of flexibility, in the right and left hip flexion and in the left shoulder, when

compared to CG. However, only the left hip flexion increased significantly for the TG3. Despite the

tendency of a increasing in the ASTCx in both experimental groups, the significant increase in

ASTBr (9,04%) happened only in the TG3. These results showed that the performance of threeweek

sessions of TP was more effective for the elder studied group.

Tese (doutorado)

Ciencia do Desporto

Doutor em Educação Física