Efeito de diferentes tempos de alongamento na flexibilidade da musculatura posterior da coxa

Projeto de Graduação apresentado à Universidade Fernando Pessoa como parte dos requisitos para obtenção do grau de Licenciada em Fisioterapia

Objectivos: Analisar qual o tempo de duração de alongamento mais eficaz para promover uma maior flexibilidade na musculatura posterior da coxa, verificar em que momentos de avaliação se mostraram eficazes os alongamentos nos diferentes grupos, e ainda analisar os ganhos obtidos individualmente e comparados com o grupo controlo. Método: A amostra foi constituída por 40 voluntários do sexo feminino, com idades compreendidas entre os 18 e os 38 anos, alunas da Universidade Fernando Pessoa. A escolha da amostra em estudo foi por conveniência e a sua divisão foi efetuada de forma aleatória. As 40 voluntárias foram divididas em cinco grupos de 8 elementos: grupo controlo, o grupo de 15 segundos de alongamento (G15s), o grupo de 60 segundos de alongamento (G60s), o grupo de 90 segundos de alongamento (G90s) e o grupo de 120 segundos de alongamento (G120s). Foi realizada a mensuração da flexibilidade através do teste do sit and reach. O protocolo utilizado, consistiu na observação no pré-teste, intermediário e pós-teste. No protocolo de Alongamento foi utilizada a técnica de Facilitação Neuromuscular Propriocetiva suster-relaxar em ambos os membros inferiores. Resultados: A longo prazo (12 sessões/ 4 semanas) todos os grupos experimentais individualmente obtiveram aumentos significativos de flexibilidade, sendo que o maior ganho de flexibilidade ocorreu no G120s. Nos momentos intermédios (6 sessões, 2 semanas) apenas G60s e G120s apresentaram alterações significativas. Quando se compara os grupos experimentais com o grupo de controlo, observa-se ganhos significativos de flexibilidade nos 60s, 90s e 120s. Conclusão: A técnica de suster-relaxar, com um alongamento sustentado por mais de 60s é efectivo para aumento da flexibilidade nos isquiotibiais em jovens adultos do sexo feminino.

Objectives: To analyse what is the most effective amount of stretching time to promote greater flexibility in the posterior thigh muscles, to verify at which points in time of the evaluation the stretches were shown to be most effective in the different groups, and to also analyse the gains made individually and in comparison to the control group. Method: The sample consisted of 40 female volunteers, aged between 18 and 38 years old, students at the Fernando Pessoa University. The choice of the sample in question was for convenience and their division was done randomly. The 40 volunteers were divided into five groups of eight elements: the control group, the group of 15 seconds of stretching (G15s), the group of 60 seconds of stretching (G60s), the group of 90 seconds of stretching (G90s), and the group of 120 seconds of stretching (G120s). The measuring of flexibility was carried out using the sit and reach test. The protocol used consisted of pre-test, intermediate and post-test observation. In the stretching protocol, the Proprioceptive Neuromuscular Facilitation method of hold-relax was used for both the lower limbs. Results: In the long term (12 sessions/ 4 weeks) all the experimental groups achieved significant increases in flexibility individually, the highest flexibility gain occurred in the G120s. In the intermediate time (6 sessions, 2 weeks) only the G60s and G120s groups demonstrated significant changes. When comparing the experimental groups with the control group, there were significant flexibility gains in 60s, 90s and 120s. Conclusion: The hold-relax technique, with a sustained stretch of over 60 seconds was shown to be effective in increasing the flexibility of the hamstrings in young, female adults.

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